Kurangi Waktu Melihat Layar Agar Kualitas Tidur Lebih Baik Selama Puasa
Selama bulan puasa, banyak dari kita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, entah itu untuk bekerja, belajar, atau bersosialisasi secara virtual. Namun, kebiasaan ini sebenarnya dapat berdampak buruk pada kualitas tidur kita.
Menurut para ahli kesehatan, paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam regulasi siklus tidur kita. Hal ini dapat menyebabkan sulit tidur, tidur yang tidak nyenyak, atau bahkan insomnia.
Untuk itu, penting bagi kita untuk mengurangi waktu melihat layar selama bulan puasa agar kualitas tidur kita lebih baik. Berikut adalah beberapa tips yang bisa kita lakukan:
1. Batasi waktu penggunaan gadget. Cobalah untuk membatasi waktu penggunaan gadget, terutama sebelum tidur. Hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur agar otak kita memiliki waktu untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.
2. Gunakan fitur night mode. Banyak gadget dan aplikasi kini menyediakan fitur night mode yang dapat mengurangi cahaya biru yang dipancarkan oleh layar. Aktifkan fitur ini agar mata kita tidak terlalu terpapar cahaya yang dapat mengganggu tidur.
3. Buat rutinitas sebelum tidur. Buatlah rutinitas sebelum tidur yang tidak melibatkan penggunaan gadget, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi. Hal ini akan membantu otak kita untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Dengan mengurangi waktu melihat layar selama bulan puasa, kita dapat meningkatkan kualitas tidur kita dan merasa lebih segar dan bugar saat menjalani ibadah puasa. Jadi, mari kita mulai mengubah kebiasaan kita agar tidur kita lebih berkualitas selama bulan suci ini. Semoga bermanfaat!